Ako si zlepšiť náladu ?

Prišla jeseň a s ňou okrem ochladenia aj ďalšie obmedzenia kvôli aktuálnej situácii. Prežívame hektické obdobie plné neistoty a očakávania toho, čo sa bude diať. Verím, že táto doba nie je jednoduchá pre nikoho z nás. Viacerí sú už unavení, skeptický, nahnevaní, frustrovaní, deprimovaní, ustráchaní, vystresovaní...alebo to všetko dokopy .

Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie je „zdravie stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody a nielen neprítomnosť choroby alebo postihnutia“. O tom, že o naše psychické zdravie dôležité sa starať rovnako ako o to fyzické snáď nemusíme hovoriť. Všimli sme si, že za nami chodíte v poslednej dobe s veľmi častou požiadavkou-  niečo na ukľudnenie, na stres, alebo niečo na spanie.  V súčasnosti je to veľmi aktuálna téma a preto sme sa rozhodli dať vám pár typov ako sa starať aj o naše psychické zdravie, aby sme toto všetko v pohode a zdraví zvládli.

Prinášame Vám zoznam doplnkov, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnenejšie, vyhnúť sa chorobám, a tiež vám uľahčia spánok:

B komplex

Vitamíny skupiny B sú pravidelne odporúčané proti stresu, je však lepšie ich užívať v B komplexe, pretože vitamíny B medzi sebou „spolupracujú“. Výskumy tiež preukázali, že užívanie iba jedného typu vitamínu B môže spôsobiť deficit iného druhu vitamínu B. Možno povedať, že vitamíny B sú prírodné upokojujú nervový systém a podporujú telo a mozog v mnohých ich funkciách. Okrem toho vám tiež pomôžu so spánkom.

Vápnik a horčík

Horčík je protistresový minerál. Je veľmi dôležitý vo všetkých procesoch organizmu. Pôsobí tiež antialergicky a protizápalovo. Ovplyvňuje správnu činnosť nervovej sústavy – uvoľňuje ju a utišuje. Horčík sa nemá dodávať telu izolovane, ale zároveň s vápnikom a vitamínom B6. Pomer vápnika a horčíka je 2:1. Ak sa prijíma veľa horčíka bez vápnika, zablokuje sa jeho vstrebávanie a naopak. Vápnik sa inak nazýva aj minerál dobrého spánku. Vápnik je nevyhnutný pre správnu činnosť svalov a nervov. Jeho nedostatok sa prejavuje poruchami nervovej činnosti, srdečnými poruchami a ďalšími poruchami telesných funkcií.

Vitamín C a vitamín D

Imunitný systém jej v čase zvýšeného stresu často oslabený. Vitamíny C a D podporujú imunitný systém a zabraňujú tak vírusovým či bakteriálnym ochoreniam v období, ktoré je už samo o sebe dosť náročné.

Omega-3 mastné kyseliny

Olej z krillu, ľanové semienka, ale najlepšie olej z morských tučných rýb sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré vám pomôžu stabilizovať náladu, koncentráciu a celkové zvládanie stresových situácií. Prispievajú tiež k normálnej funkcii očí, srdca a mozgu.

L-Tryptofán

Tryptofán je jednou z ôsmich esenciálnych aminokyselín, ktoré si naše telo nedokáže vyprodukovať a nevyhnutne musí byť získaná prostredníctvom stravy. Tryptofán je známy predovšetkým ako prekurzor serotonínu a melatonínu.

Výhodou tryptofánu je, že výrazne pomáha zlepšiť náladu človeka a kvalitu spánku, čo je dôležité najmä u ľudí, ktorí sú vystavení zvýšenej fyzickej a psychickej námahe. Podľa mnohých štúdií práve kvalitný spánok spomaľuje starnutie, preto je prijímanie tryptofánu dôležité - či už v strave alebo pomocou dodatočnej suplementácie.

Melatonín

Melatonín je hormón spánku, ktorý pomáha zlepšovať kvalitu spánku. Je to derivát tryptofánu a prirodzene sa vyskytuje v našom tele ako hormón produkovaný epifýzou. V menšom množstve sa produkuje aj tráviacim systémom, leukocytmi a kostnou dreňou. Účinne prispieva k skráteniu času potrebného na zaspávanie.

Využiť možno tiež upokojujúce účinky bylín ako chmeľ, valeriána, medovka alebo ľubovník či už vo forme čajov alebo tinktúr.  Relaxačne účinkuje aj levanduľa, často používaná vo forme esenciálneho oleja. Pokiaľ hľadáte niečo komplexnejšie, odporúčame vám výživový doplnok Sleep Essentials- Podpora spánku od firmy Swanson. Tento prípravok obsahuje okrem GABA, melatonínu, vápnika a horčíka práve spomínané byliny, ktoré majú sedatívny účinok. Rovnako kvalitným komplexným doplnkom je CalMag od slovenskej spoločnosti Adelle Davis.

V živote je dôležitá rovnováha. Treba ,,zabrať", ale tiež ,,vypnúť". Vedieť v kľude odpočívať je dnes takmer umenie. Niekedy však stačí len občasná zmena prostredia, víkend s rodinou, pravidelná športová aktivita s priateľmi, či čas osamote. Práve teraz máme možnosť na to vypnúť a venovať sa veciam, ktoré sme mali v pláne, ale nikdy sme ich nestihli kvôli nedostatku času. Prajeme Vám v tomto období hlavne veľa zdravia, málo stresu a veľa pevných nervov a pokojného spánku .