Omega-3 sú rodina esenciálnych mastných kyselín, ktoré vo vašom tele hrajú dôležitú úlohu a poskytujú množstvo zdravotných výhod. Pretože si ich vaše telo nedokáže samo vyrobiť, musíte si ich zaobstarať zo stravy.

Tri najdôležitejšie typy sú ALA (kyselina alfa-linolénová), DHA (kyselina dokosahexaénová) a EPA (kyselina eikosapentaénová). ALA sa nachádza hlavne v rastlinách, zatiaľ čo DHA a EPA sa vyskytujú väčšinou v živočíšnych potravinách a riasach.

Medzi bežné potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín patria mastné ryby, rybie oleje, ľanové semienka, chia semienka, ľanový olej a vlašské orechy.

 

BENEFITY OMEGA-3 (podložené vedeckými štúdiami)

1. Omega-3 pomáhajú pri boji s depresiou

Je zaujímavé, že štúdie naznačujú, že u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú omega-3, je menšia pravdepodobnosť depresie. Navyše, keď ľudia s depresiou alebo úzkosťou začnú užívať doplnky omega-3, ich príznaky sa zlepšia.

Existujú tri typy omega-3 mastných kyselín: ALA, EPA a DHA. Z týchto troch sa EPA javí ako najlepšia v boji proti depresii. Jedna štúdia dokonca zistila, že EPA je rovnako účinná ako antidepresívum.

 

2. Omega-3 môžu zlepšiť zdravie očí

Omega-3 mastná kyselina nazývaná DHA je hlavnou štrukturálnou súčasťou sietníc vašich očí. Môže pomôcť zabrániť makulárnej degenerácii, ktorá môže spôsobiť zhoršenie zraku a slepotu.

 

3. Omega-3 môžu podporovať zdravie mozgu počas tehotenstva a raného života

Omega-3 sú kľúčové pre rast a vývoj mozgu u dojčiat.

Dostatok omega-3 počas tehotenstva je spojený s mnohými výhodami pre vaše dieťa, vrátane :

• Vyššej inteligencie
• Lepších komunikačných schopností
• Menej problémov so správaním
• Zníženého rizika oneskorenia vývoja
• Zníženého rizika ADHD, autizmu a detskej mozgovej obrne

 

4. Omega-3 môžu zlepšiť rizikové faktory pre srdcové choroby

Srdcové infarkty a mozgové príhody sú hlavnými príčinami smrti na svete. Pred niekoľkými desaťročiami vedci zistili, že spoločenstvá konzumujúce ryby majú veľmi nízku mieru týchto chorôb. Tento fakt bol neskôr spojený s konzumáciou omega-3. Od tej doby boli omega-3 mastné kyseliny spojené s mnohými výhodami pre zdravie srdca.

• Triglyceridy: Omega-3 môžu spôsobiť výrazné zníženie triglyceridov , zvyčajne v rozmedzí 15–30% .
• Krvný tlak: Omega-3 môžu znižovať hladinu krvného tlaku u ľudí s vysokým krvným tlakom.
• „Dobrý“ HDL cholesterol: Omega-3 môžu zvyšovať „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu.
• Krvné zrazeniny: Omega-3 môžu zabrániť zhlukovaniu krvných doštičiek. To pomáha predchádzať tvorbe škodlivých krvných zrazenín.
• Zápal: Omega-3 znižujú produkciu niektorých látok uvoľňovaných počas zápalovej reakcie vášho tela.

 

5. Omega-3 môžu znižovať príznaky ADHD u detí

Niekoľko štúdií poznamenáva, že deti s ADHD majú nižšie hladiny omega-3 mastných kyselín v krvi ako ich zdraví rovesníci. Mnohé štúdie navyše pozorujú, že doplnky omega-3 môžu zmierniť príznaky ADHD. Omega-3 pomáhajú zlepšovať nepozornosť a dokončenie úlohy. Znižujú tiež hyperaktivitu, impulzívnosť, nepokoj a agresivitu. Vedci nedávno zistili, že doplnky rybieho oleja boli jednou z najsľubnejších metód liečby ADHD.

 

 

 

6. Omega-3 môžu znižovať príznaky metabolického syndrómu

Metabolický syndróm je súborom stavov. Zahŕňa centrálnu obezitu - známu tiež ako brušný tuk - a tiež vysoký krvný tlak, inzulínovú rezistenciu , vysoké triglyceridy a nízke „dobré“ hladiny HDL cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť inzulínovú rezistenciu, zápaly a rizikové faktory srdcových chorôb u ľudí s metabolickým syndrómom.

 

7. Omega-3 môžu bojovať proti zápalu

Zápal je prirodzenou reakciou na infekcie a poškodenia vášho tela. Preto je nevyhnutné pre vaše zdravie. Zápal však niekedy pretrváva dlho, a to aj bez infekcie alebo poranenia. Toto sa nazýva chronický - alebo dlhodobý - zápal. Omega-3 mastné kyseliny môžu predovšetkým znížiť produkciu molekúl a látok spojených so zápalom, ako sú zápalové eikozanoidy a cytokíny. Štúdie dôsledne pozorujú súvislosť medzi vyšším príjmom omega-3 a zníženým zápalom.

 

8. Omega-3 môžu bojovať proti autoimunitným chorobám

Štúdie ukazujú, že príjem dostatočného množstva omega-3 počas prvého roka života súvisí so zníženým rizikom mnohých autoimunitných ochorení vrátane cukrovky typu 1, autoimunitnej cukrovky a sklerózy multiplex. Omega-3 tiež pomáhajú liečiť lupus, reumatoidnú artritídu, ulceróznu kolitídu, Crohnovu chorobu a psoriázu.

 

9. Omega-3 môžu zlepšiť duševné poruchy

Nízke hladiny omega-3 boli hlásené u ľudí so psychickými poruchami. Štúdie naznačujú, že doplnky omega-3 môžu znížiť frekvenciu výkyvov nálady a relapsov u ľudí so schizofréniou a s bipolárnou poruchou.

 

10. Omega-3 môžu bojovať proti mentálnemu poklesu súvisiaceho s vekom

Pokles mozgových funkcií je jedným z nevyhnutných následkov starnutia.  Omega-3 tuky môžu pomôcť zabrániť mentálnemu úpadku súvisiacemu s vekom a Alzheimerovov chorobou, je však potrebný ďalší výskum.

 

11. Omega-3 môžu pomôcť predchádzať rakovine

Rakovina je jednou z hlavných príčin úmrtí v západnom svete a už dlho sa tvrdí, že omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko niektorých druhov rakoviny. Je zaujímavé, že štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac omega-3, majú až o 55% nižšie riziko rakoviny hrubého čreva.

 

12. Omega-3 môžu znižovať astmu u detí

Astma je chronické ochorenie pľúc s príznakmi ako kašeľ, dýchavičnosť a sipot. Niekoľko štúdií spája konzumáciu omega-3 s nižším rizikom astmy u detí a mladých dospelých.

 

13. Omega-3 môžu redukovať tuk v pečeni

Nealkoholické tukové ochorenie pečene (NAFLD) je bežnejšie, ako si myslíte. Vzrástol spolu s epidémiou obezity a stal sa najbežnejšou príčinou chronického ochorenia pečene v západnom svete. Avšak doplnenie omega-3 mastných kyselín účinne znižuje tuk v pečeni a zápal u ľudí s NAFLD.

 

14. Omega-3 môžu zlepšovať zdravie kostí a kĺbov

Osteoporóza a artritída sú dve bežné poruchy, ktoré ovplyvňujú váš kostný systém. Štúdie naznačujú, že omega-3 môžu zvýšiť pevnosť kostí zvýšením množstva vápnika v kostiach, čo by malo viesť k zníženému riziku osteoporózy. Omega-3 môžu tiež liečiť artritídu. Pacienti užívajúci doplnky omega-3 hlásili zníženie bolesti kĺbov a zvýšenie sily úchopu.

 

15. Omega-3 môžu zmierniť menštruačnú bolesť

Štúdie opakovane dokazujú, že ženy, ktoré konzumujú omega-3, majú miernejšiu menštruačnú bolesť. Jedna štúdia dokonca zistila, že doplnok omega-3 bol pri liečbe silných bolestí počas menštruácie účinnejší ako ibuprofén.

 

16. Omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť spánok

Nízke hladiny omega-3 mastných kyselín sú spojené s problémami so spánkom u detí a s obštrukčným spánkovým apnoe u dospelých. Nízka hladina DHA súvisí aj s nižšou hladinou hormónu melatonínu , ktorý vám pomáha zaspať. Štúdie u detí i dospelých ukazujú, že užívanie omega-3 zvyšuje dĺžku a kvalitu spánku.

 

17. Omega-3 tuky sú dobré pre vašu pokožku

DHA je štrukturálnou súčasťou vašej pokožky. Zodpovedá za zdravie bunkových membrán, ktoré tvoria veľkú časť vašej pokožky. Výsledkom zdravej bunkovej membrány je jemná, vlhká, pružná pokožka bez vrások. Omega-3 môžu tiež chrániť vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením. EPA pomáha blokovať uvoľňovanie látok, ktoré zožierajú kolagén vo vašej pokožke po vystavení slnku.

 

 

Omega-3 mastné kyseliny sú životne dôležité pre optimálne zdravie. Získavanie z potravín - napríklad z tučných rýb dvakrát týždenne - je najlepší spôsob, ako zabezpečiť silný príjem omega-3 . Ak však nejete pravidelne dostatok kvalitných rýb, odporúčame Vám zvážiť príjem omega-3 vo forme doplnku. Pre ľudí s nedostatkom omega-3 je to lacný a vysoko efektívny spôsob zlepšenia zdravia.