Výživa pre naše srdce

Diéta a životný štýl hrajú dôležitú úlohu pri zdraví a prevencii srdcových chorôb. Srdcové choroby sú jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete. Okrem faktorov životného štýlu, ako je napríklad pravidelné cvičenie a nefajčenie, je jedným z najlepších spôsobov, ako chrániť svoje srdce, aj strava. To čo skonzumujete, ovplyvňuje zápal, krvný tlak, cholesterol a ďalšie rizikové faktory srdcových chorôb.

Čo to znamená jesť stravu zdravú pre srdce? Zdravá výživa pre srdce zahŕňa širokú škálu výživných jedál, z ktorých množstvo je veľmi chutných. Ukázalo sa, že najmä diéty s vysokým obsahom vlákniny, zdravých tukov a antioxidantov prispievajú k zdraviu srdca. Zatiaľ čo vysoký príjem pridaného cukru a spracovaného mäsa súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.

V klinickej výžive sa pri kardiovaskulárnych ochoreniach v minulosti využívala nízkocholesterolová diéta. Dnes sa zameriavame vo všeobecnosti na racionálnu diétu. Cieľom je znížiť hladinu LDL cholesterolu a zvýšiť hladinu HDL. Táto diéta je dlhodobá a jej podstatou je pravidelný príjem stravy, aby sa zamedzilo nárazovému a jednostrannému prejedaniu keď človek cíti hlad.

Ak je hladina LDL cholesterolu zvýšená, treba:

• Upraviť stravu

• Nasýtené tuky by mali tvoriť menej ako 7% kalórií
• Príjem cholesterolu menej ako 200mg/ deň, napríklad 1 vajíčko obsahuje cca 300 mg cholesterolu. Návod na hodnoty cholesterolu nájdete napríklad na www.vyzivovetabulky.sk
• Zvýšiť príjem vlákniny (25-30g/deň)
• Zvýšiť príjem ovocia a zeleniny
• Nekonzumovať alkohol

• Znížiť telesnú hmotnosť
• Zvýšiť pohybovú aktivitu

Ak je zvýšený krvný tlak, je potrebné:

• Jesť množstvo ovocia a zeleniny
• Pravidelne konzumovať ryby a vyhnúť sa priemyslovo vyrábaným potravinám (konzervy, údeniny, fast food)
• Pravidelne dopĺňať suplementy s vápnikom
• Denne cvičiť alebo mať inú pravidelnú pohybovú aktivitu napr. chôdzu
• Obmedziť príjem soli na maximálne 5g denne (1 čajová lyžička)
• Redukovať hmotnosť
• Nefajčiť, nekonzumovať alkohol, obmedziť kávu a kofeínové nápoje
• Zvýšiť príjem polynenasýtených mastných kyselín omega 3 (zdroje- ryby, vlašské orechy, semienka)
• Zvýšiť príjem draslíku (zdroje – banány, zemiaky, pomaranče)
• Zvýšiť príjem horčíka (zdroje – kakao, fazuľa, mak)

Jedným z najzákladnejších doplnkov pre zdravie srdca je rybí olej. Rybí olej obsahuje dôležité Omega-3 mastné kyseliny, ktoré v rade štúdií znižujú tlak. Už pred niekoľkými desaťročiami vedci zistili, že komunity, ktoré konzumujú najmä ryby majú nízku mieru srdcových chorôb. Od tej doby boli omega-3 mastné kyseliny spojené s mnohými výhodami pre zdravie srdca.

• Triglyceridy: Omega-3 môžu spôsobiť výrazné zníženie triglyceridov , zvyčajne v rozmedzí 15–30% .
• Krvný tlak: Omega-3 môžu znižovať hladinu krvného tlaku u ľudí s vysokým krvným tlakom.
• „Dobrý“ HDL cholesterol: Omega-3 môžu zvyšovať „dobrú“ hladinu HDL cholesterolu.
• Krvné zrazeniny: Omega-3 môžu zabrániť zhlukovaniu krvných doštičiek. To pomáha predchádzať tvorbe škodlivých krvných zrazenín.
• Zápal: Omega-3 znižujú produkciu niektorých látok uvoľňovaných počas zápalovej reakcie vášho tela.

Pokiaľ chcete komplexný doplnok na zdravie srdca, odporúčame Vám Panakeya Cardio. Panakeya CARDIO je účinné prírodné riešenie na vysoký krvný tlak, cholesterol a zdravie ciev. Pomáha znížiť krvný tlak bez vedľajších účinkov. Čistí vaše cievy, pôsobí protizápalovo a znižuje LDL cholesterol.

Veľmi rad vám s výberom poradíme u nás v predajniach alebo na infolinke

info @naturlekaren.sk .

Klára NaturFyt