Zdravie žien a mužov

Zdravé návyky sú najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť chorobám, predĺžiť život a žiť šťastnejšie. Ale v chaose každodenného života sa môže zdravé prežívanie znížiť počas práce, nabitého programu a ďalších vecí. Nikdy nezabúdajte na svoje zdravie a snažte sa chorobám predchádzať, nie ich len následne liečiť. Pre pripomenutie základov si prejdeme najdôležitejšie aspekty, ktoré ovplyvňujú naše zdravie. Poznáte to, že sa dostanete niekedy do takého zhonu a rutiny všedného dňa, že máte pocit, že nestíhate riešiť svoje zdravie, ale necítite sa úplne fit?

 Urobte tieto jednoduché kroky k dlhšiemu a zdravšiemu životu:

1. Jedzte vyváženú stravu

Výživná strava je základom zdravého životného štýlu. Okrem chudnutia a údržby hmotnosti je vyvážené stravovanie nevyhnutné pre celkové zdravie žien aj mužov. Kvalitné potraviny poskytujú vitamíny, minerály a živiny, ktoré sú dôležité pre rast, pohodu a vývoj.

Vyvážená strava sa začína vyhýbaním sa nezdravým jedlám. Balené a spracované potraviny sú často plné cukru, soli, nezdravých tukov a kalórií. Vyhýbajte sa takýmto potravinám a rozhodnite sa pre dobré veci, ako napríklad:

• čerstvé ovocie a zelenina
• celozrnné potraviny
• potraviny bohaté na vlákninu
• čerstvé ryby
• chudé mäso
• zdravé tuky, ako sú orechy, semená a olivový olej
• nízkotučné mliečne výrobky

2. Hýbte sa!

Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako predchádzať srdcovým chorobám. Je to tiež prospešné pre vaše duševné zdravie a zdravie kostí.

Zamerajte sa na 30 minút pohybu najmenej štyri dni v týždni. Najlepšie je aeróbne alebo kardio cvičenie. Do svojej rutiny pridávajte aj rôzne aktivity, aby ste svoje telo neustále podnecovali novými výzvami.

Samotné kardio nestačí na optimálne zdravie a kondíciu. Mali by ste ho kombinovať s nejakým druhom silového tréningu. Silový tréning buduje svaly, zvyšuje metabolizmus a pomáha vám udržiavať silnejšie kosti. To je obzvlášť dôležité u žien po menopauze.

V týchto videách Vám prinášame malú inšpiráciu:

https://www.youtube.com/watch?v=85dqOFW2WDo

https://www.youtube.com/watch?v=PmrdSWJ1DtA

3. Dbajte na vhodné dopĺňanie vitamínov

Väčšina ľudí môže získať vitamíny a minerály potrebné pre optimálne zdravie vyváženou stravou. Práve preto je dôležité jesť širokú škálu potravín bohatých na vitamíny a minerály, ako je čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Mnohé z týchto potravín tiež poskytujú vlákninu zdravú pre srdce a prírodné antioxidačné zlúčeniny, ktoré vám môžu pomôcť znížiť riziko určitých chorôb.

Niektorým ľuďom môže prospieť aj denné užívanie multivitamínov alebo iných doplnkov. Firma Swanson vyvinula skvelé vitamíny samostatne pre mužov a pre ženy pre doplnenie všetkých mikronutrientov, ktoré naše telo potrebuje.

Swanson's Real Food Men's Multivitamíny so 100% jeho kľúčových zložiek pochádzajúcich zo skutočného jedla. Tento silný komplex obsahuje vitamíny z organických zdrojov potravy, ako je extrakt z tekvicových semien a saw palmetto na podporu vitality mužov, dodanie antioxidantov na podporu imunitného zdravia, stresu, zdravia prostaty a močového mechúra a celkové zdravie a pohodu.

Výrobok Real Food Women's Multivitamín podporuje zdravé vlasy, pokožku a nechty, podporuje imunitný systém, podporuje zdravie kostí a obsahuje trio bylín, ktoré pomáhajú pri strese a zdraví močových ciest a poskytujú silné antioxidanty. Vďaka všetkým vitamínom a minerálnym látkam pochádzajúcim z organických potravín, brusnicovému koncentrátu a extraktu z koreňa kurkumy pochádza každá kľúčová ingrediencia v tomto silnom prípravku výlučne zo zdrojov skutočných potravín.

4. Starajte sa o „zdravé starnutie“

Spomaliť starnutie môžete tým, že sa naučíte zvládať stres a vyrovnať sa s problémami duševného zdravia, ktoré sa prirodzene vyskytnú počas celého vášho života.

Starnutie však nie je len o tom, ako sa cíti vaše telo. Je to taktiež aj to, ako vaše telo vyzerá. Na ochranu pred vráskami, stareckými škvrnami a dokonca aj pred rakovinou naneste opaľovací ochranný krém s SPF najmenej 15. Noste slnečné okuliare a snažte sa úplne vyhýbať priamemu slnku uprostred dňa. 

5. Naučte sa vysporiadať sa s každodenným stresom

Stres vie ovplyvniť naozaj širokú škálu vecí. Kariéra. Deti. Rodina. Priatelia. Dobrovoľnícka práca. Mnoho z nás pláva v strese a povinnostiach, ktoré sa môžu prejaviť nielen šedinami.

 Nadmerný stres sa môže preukázať na: vysokom krvnom tlaku, podráždenom žalúdku, bolestiach chrbta, konfliktoch vo vzťahoch, ťažkostiach so spánkom a prírastku hmotnosti na bruchu. Stres môžete zvládnuť relaxačnými technikami, ako sú: terapia, modlitba, meditácia, joga, cvičenie. Dbajte taktiež na dostatok pravidelného spánku.