Eshop menu

Ako si pomôcť udržať náladu a neupadnúť do melanchólie jesene?

26.10.2021

 

Depresívne nálady, skleslosť, podráždenosť a únava- aj to so sebou niekedy prináša  jeseň. Slnko zapadá skôr, teploty klesajú a ranné vstávania sa stávajú náročnejšími. Ako sa s jesennou depresívnou náladou vyrovnať?

Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie je „zdravie stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody a nielen neprítomnosť choroby alebo postihnutia“. Naše psychické zdravie je taktiež veľmi dôležité, a mali by sme sa oň starať rovnako ako o to fyzické zdravie. Cvičenie, prechádzka alebo beh na čerstvom vzduchu naštartujú celý organizmus a vyplavia endorfíny, ktoré priaznivo ovplyvnia duševnú pohodu počas tohto obdobia.

Niektoré výskumy napríklad ukazujú, že špecifické vitamíny, minerály, bylinky a ďalšie zlúčeniny nám môžu poskytnúť výhody pri zlepšovaní symptómov depresie a výkyvov nálad. Prinášame Vám zoznam doplnkov, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnenejšie, vyhnúť sa chorobám, a tiež vám môžu napomôcť pri nespavosti.

Ashwagandha

Ashwagandha je v rámci ajurvédy najlepším prírodným nervovým tonikom. Upokojuje celý nervový systém.  Napomáha pri liečbe ochorení nervového systému.  Uvoľňuje stres a napomáha normálnemu fungovaniu nervového systému. Znižuje nervozitu, upokojuje myseľ a navodzuje spokojnosť mysle, čím napomáha bojovať s negatívnymi adaptogénmi. Ashwagandha zlepšuje schopnosť tela udržať si fyzickú silu a zlepšuje adaptáciu organizmu na rôzne typy stresu. Pravidelné užívanie Ashwagandhy dodá svalom naspäť silu, uľaví od ich bolesti a uvoľní celý svalový systém. Ashwagandha je nervové tonikum, zlepšuje fyzickú a psychickú výdrž. Ashwagandha má vysoký obsah železa a zvyšuje hladinu hemoglobínu, posilňuje tkanivá, „čistí myseľ“, posilňuje nervovú sústavu a podporuje pokojný spánok.

Vitamíny skupiny B

Vitamíny B hrajú dôležitú úlohu v neurologických funkciách a regulácii nálady. Vitamíny B, vrátane kyseliny listovej, B12 a B6, sú potrebné na produkciu a reguláciu neurotransmiterov, ako je serotonín, kyselina gama-aminomaslová (GABA) a dopamín. Vitamíny skupiny B sú pravidelne odporúčané proti stresu, je však lepšie ich užívať v B komplexe, pretože vitamíny B medzi sebou „spolupracujú“. Možno povedať, že vitamíny B upokojujú nervový systém a podporujú telo a mozog v mnohých ich funkciách. Okrem toho vám tiež pomôžu so spánkom.

5-HTP

5-Hydroxytryptofán (5-HTP) je prirodzene sa vyskytujúca látka. Funguje tak, že zvyšuje množstvo serotonínu (hormónu šťastia) v mozgu. Serotonín je spojený s náladou, spánkom a ďalšími funkciami.

L-Tryptofán

Tryptofán je jednou z ôsmich esenciálnych aminokyselín, ktoré si naše telo nedokáže vyprodukovať a nevyhnutne musí byť získaná prostredníctvom stravy. Tryptofán je známy predovšetkým ako prekurzor serotonínu a melatonínu.

Výhodou tryptofánu je, že výrazne pomáha zlepšiť náladu človeka a kvalitu spánku, čo je dôležité najmä u ľudí, ktorí sú vystavení zvýšenej fyzickej a psychickej námahe. Podľa mnohých štúdií práve kvalitný spánok spomaľuje starnutie, preto je prijímanie tryptofánu dôležité - či už v strave alebo pomocou dodatočnej suplementácie.

Inositol

Inositol ovplyvňuje procesy, ktoré tvoria neurotransmitery, molekuly zodpovedné za prenos informácií vo vašom mozgu. Serotonín je jeden dôležitý neurotransmiter ovplyvnený inozitolom. Táto molekula má vo vašom tele veľa úloh a ovplyvňuje vaše správanie a náladu.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 tuky sú esenciálne tuky, čo znamená, že ich musíte prijímať zo stravy. Niektoré štúdie ukazujú, že doplnky omega-3 môžu pomôcť pri liečbe depresie. Analýza kontrolných štúdií z roku 2020 zahŕňajúcich 638 žien zistila, že doplnky omega-3 mastných kyselín významne zlepšili symptómy depresie u tehotných žien a žien po pôrode. Olej z krillu, ľanové semienka, ale najlepšie olej z morských tučných rýb sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré vám pomôžu stabilizovať náladu, koncentráciu a celkové zvládanie stresových situácií. Prispievajú tiež k normálnej funkcii očí, srdca a mozgu.

NAC (N-acetylcysteín)

NAC je prekurzorom aminokyselín L-cysteínu a glutatiónu. Glutatión je považovaný za jeden z najdôležitejších antioxidantov vo vašom tele a je rozhodujúci pre reguláciu zápalu a ochranu buniek pred oxidačným poškodením.

Ukázalo sa, že užívanie NAC má niekoľko zdravotných výhod vrátane zvýšenia hladín glutatiónu v tele. Výskum ukazuje, že ľudia s depresiou majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať vyššie hladiny zápalových cytokínov a užívanie NAC môže pomôcť znížiť zápal a zmierniť príznaky depresie.

Vitamín D

Vitamín D je dôležitá živina, ktorá hrá vo vašom tele množstvo základných úloh. Bohužiaľ, veľa ľudí nemá dostatočné hladiny vitamínu D, vrátane ľudí s depresiou. Tí, ktorí trpia častejšími výkyvmi nálad, majú zvyčajne nižšie hladiny vitamínu D ako bežná populácia a ľudia s najnižšími hladinami majú tendenciu mať najvýznamnejšie symptómy depresie.

Vitamín D môže bojovať proti depresii prostredníctvom niekoľkých mechanizmov, vrátane zníženia zápalu, regulácie nálady a ochrany pred neurokognitívnou dysfunkciou.

Zinok

Zinok je minerál, ktorý je rozhodujúci pre zdravie mozgu a reguláciu neurotransmiterových dráh. Tiež sa môže pochváliť antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Nedostatok zinku je silne spojený so zvýšeným rizikom depresie a závažnosťou symptómov depresie.

Magnézium

Nedostatok horčíka je bežný u ľudí s depresiou a výskum ukazuje, že jeho doplnenie môže znížiť príznaky depresie. Horčík je protistresový minerál. Je veľmi dôležitý vo všetkých procesoch organizmu. Pôsobí tiež antialergicky a protizápalovo. Ovplyvňuje správnu činnosť nervovej sústavy – uvoľňuje ju a utišuje.

Kreatín

Kreatín je organická kyselina, ktorá okrem iných funkcií zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní energie mozgu . Predpokladá sa, že zmenené hladiny energie v mozgu sa podieľajú na rozvoji depresie. Posledné štúdie ukazujú, že kreatín okrem všetkých známych účinkov na svaly a silu, môže napomôcť taktiež kognitívnym funkciám.

Teraz už viete  ako zatočiť s jesennou depresívnou náladou. Predovšetkým si doprajte dostatok odpočinku a pokoja. Vaše zdravie  je najdôležitejšie, tak mu venujte dostatočnú starostlivosť a nezanedbávajte sa.

V prípade akýchkoľvek otázok a pre viac informácií o produktoch nás neváhajte kontaktovať na mail info@naturlekaren.sk,   alebo sa zastavte na našich pobočkách na Trenčianskej 47 alebo Grosslingovej 5 v Bratislave.

Klára NaturFyt

 

X
Množstvo:
KOMPAVA Kreatín CREAPURE 500g
Kreatín - zvýšenie nárastu objemu svalovej hmoty, sily, rýchlosti a výkonu, prispieva k zlepšeniu...
Viac informácií
X
Množstvo:
5-HTP 100 mg Weber Naturals
5-HTP 100 mg je prekurzorom serotonínu, pre mozog dôležitého chemického prvku, ktorý je nevyhnutný pre...
Viac informácií
X
Množstvo:
Planet Ayurveda Ašvaganda  Kapsuly
Najlepšie prírodné tonikum v rámci ajurvédskej medicíny. Upokojuje nervovú sústavu a vracia energiu.
Viac informácií
ZĽAVA
X
Množstvo:
Swanson Inositol, 100%
Inozitol je dôležitý pre funkcie neurotransmiterov. Slúži ako základná zložka pre celý rad...
Viac informácií
NOVINKA
X
Množstvo:
Swanson  B-Complex
Obsahuje komplex vitamínov B pre nervový systém, imunitu a kardiovaskulárne zdravie
Viac informácií
NOVINKA
X
Množstvo:
Swanson Zinok pikolinát 22mg
• Podporuje imunitu, zdravie prostaty a zraku a zvyšuje antioxidačnú aktivitu
Viac informácií
NOVINKA
X
Množstvo:
Swanson vitamín D3 2000 IU
Podporte zdravie kostí, imunitný systém a emočné zdravie.
Viac informácií
NOVINKA
X
Množstvo:
Swanson L-tryptofán 500mg 60 kapsúl
Hľadáte efektívnu podporu spánku? Swanson L-tryptofán ponúka 500 mg L-tryptofánu v jednej kapsule, čo...
Viac informácií
NOVINKA
X
Množstvo:
MOLLERS Omega 3 Citrón 250 ml
Rybí olej obsahuje dôležité živiny, ktoré pomáhajú udržiavať vaše zdravie.
Viac informácií
X
Množstvo:
MOLLERS Omega 3 ovocná príchuť 250 ml
Vyrobené tradičným spôsobom z pečene voľne žijúcej tresky arktickej.
Viac informácií
X
Množstvo:
Swanson N-acetylcysteín 600mg
N-acetylsysteín je silná antioxidačná aminokyselina a je dôležitou zbraňou v boji proti voľným...
Viac informácií
X
Množstvo:
Swanson Magnézium chelát 133mg, 90 kapsúl
Chelátovaný horčík Swanson Albion dodáva minerály, na ktoré sa môžete spoľahnúť pre zdravé...
Viac informácií

Táto webová stránka používa cookies

Pre personalizáciu obsahu a reklám, pre poskytovanie funkcií sociálnych médií a analýzu návštevnosti využíváme súbory cookie. Informácie o tom, ako náš web používáte, zdieľame so svojími partnermi pre sociálne média, inzercie a analýzy. Partneri tieto údaje môžo skombinovat s ďalšími informáciami, ktoré ste im poskytli alebo ktoré získali v dôsledku toho, že používáte ich služby. V prípade Vášho súhlasu prosím pokračujte pri prehliadaní webovej stránky a stačte OK.
Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači.(Viac informácií)

OK

Súbory cookie sú malé textové súbory, ktoré môžu webové stránky používať na zefektívnenie používateľskej skúsenosti.
Zákon uvádza, že na Vašom zariadení môžeme ukladať súbory cookie, ak sú pre prevádzku týchto stránok nevyhnutné. Pre všetky ostatné typy súborov cookie potrebujeme vaše povolenie.
Táto stránka používa rôzne typy súborov cookie. Niektoré súbory cookie sú umiestnené službami tretích strán, ktoré sa zobrazujú na našich stránkach.
Získajte viac informácií o tom, kto sme, ako nás môžete kontaktovať a ako spracovávame osobné údaje v našich Pravidlách ochrany osobných údajov. Váš súhlas sa vzťahuje na nasledujúce domény: naturlekaren.sk www.naturlekaren.sk