+421 903 700 831
info@naturlekaren.sk
Ako si pomôcť udržať náladu a neupadnúť do melanchólie jesene?
26.10.2021
Depresívne nálady, skleslosť, podráždenosť a únava- aj to so sebou niekedy prináša jeseň. Slnko zapadá skôr, teploty klesajú a ranné vstávania sa stávajú náročnejšími. Ako sa s jesennou depresívnou náladou vyrovnať?
Podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie je „zdravie stav úplnej telesnej, duševnej a sociálnej pohody a nielen neprítomnosť choroby alebo postihnutia“. Naše psychické zdravie je taktiež veľmi dôležité, a mali by sme sa oň starať rovnako ako o to fyzické zdravie. Cvičenie, prechádzka alebo beh na čerstvom vzduchu naštartujú celý organizmus a vyplavia endorfíny, ktoré priaznivo ovplyvnia duševnú pohodu počas tohto obdobia.
Niektoré výskumy napríklad ukazujú, že špecifické vitamíny, minerály, bylinky a ďalšie zlúčeniny nám môžu poskytnúť výhody pri zlepšovaní symptómov depresie a výkyvov nálad. Prinášame Vám zoznam doplnkov, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnenejšie, vyhnúť sa chorobám, a tiež vám môžu napomôcť pri nespavosti.
Ashwagandha je v rámci ajurvédy najlepším prírodným nervovým tonikom. Upokojuje celý nervový systém. Napomáha pri liečbe ochorení nervového systému. Uvoľňuje stres a napomáha normálnemu fungovaniu nervového systému. Znižuje nervozitu, upokojuje myseľ a navodzuje spokojnosť mysle, čím napomáha bojovať s negatívnymi adaptogénmi. Ashwagandha zlepšuje schopnosť tela udržať si fyzickú silu a zlepšuje adaptáciu organizmu na rôzne typy stresu. Pravidelné užívanie Ashwagandhy dodá svalom naspäť silu, uľaví od ich bolesti a uvoľní celý svalový systém. Ashwagandha je nervové tonikum, zlepšuje fyzickú a psychickú výdrž. Ashwagandha má vysoký obsah železa a zvyšuje hladinu hemoglobínu, posilňuje tkanivá, „čistí myseľ“, posilňuje nervovú sústavu a podporuje pokojný spánok.
Vitamíny B hrajú dôležitú úlohu v neurologických funkciách a regulácii nálady. Vitamíny B, vrátane kyseliny listovej, B12 a B6, sú potrebné na produkciu a reguláciu neurotransmiterov, ako je serotonín, kyselina gama-aminomaslová (GABA) a dopamín. Vitamíny skupiny B sú pravidelne odporúčané proti stresu, je však lepšie ich užívať v B komplexe, pretože vitamíny B medzi sebou „spolupracujú“. Možno povedať, že vitamíny B upokojujú nervový systém a podporujú telo a mozog v mnohých ich funkciách. Okrem toho vám tiež pomôžu so spánkom.
5-Hydroxytryptofán (5-HTP) je prirodzene sa vyskytujúca látka. Funguje tak, že zvyšuje množstvo serotonínu (hormónu šťastia) v mozgu. Serotonín je spojený s náladou, spánkom a ďalšími funkciami.
Tryptofán je jednou z ôsmich esenciálnych aminokyselín, ktoré si naše telo nedokáže vyprodukovať a nevyhnutne musí byť získaná prostredníctvom stravy. Tryptofán je známy predovšetkým ako prekurzor serotonínu a melatonínu.
Výhodou tryptofánu je, že výrazne pomáha zlepšiť náladu človeka a kvalitu spánku, čo je dôležité najmä u ľudí, ktorí sú vystavení zvýšenej fyzickej a psychickej námahe. Podľa mnohých štúdií práve kvalitný spánok spomaľuje starnutie, preto je prijímanie tryptofánu dôležité - či už v strave alebo pomocou dodatočnej suplementácie.
Inositol ovplyvňuje procesy, ktoré tvoria neurotransmitery, molekuly zodpovedné za prenos informácií vo vašom mozgu. Serotonín je jeden dôležitý neurotransmiter ovplyvnený inozitolom. Táto molekula má vo vašom tele veľa úloh a ovplyvňuje vaše správanie a náladu.
Omega-3 tuky sú esenciálne tuky, čo znamená, že ich musíte prijímať zo stravy. Niektoré štúdie ukazujú, že doplnky omega-3 môžu pomôcť pri liečbe depresie. Analýza kontrolných štúdií z roku 2020 zahŕňajúcich 638 žien zistila, že doplnky omega-3 mastných kyselín významne zlepšili symptómy depresie u tehotných žien a žien po pôrode. Olej z krillu, ľanové semienka, ale najlepšie olej z morských tučných rýb sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré vám pomôžu stabilizovať náladu, koncentráciu a celkové zvládanie stresových situácií. Prispievajú tiež k normálnej funkcii očí, srdca a mozgu.
NAC je prekurzorom aminokyselín L-cysteínu a glutatiónu. Glutatión je považovaný za jeden z najdôležitejších antioxidantov vo vašom tele a je rozhodujúci pre reguláciu zápalu a ochranu buniek pred oxidačným poškodením.
Ukázalo sa, že užívanie NAC má niekoľko zdravotných výhod vrátane zvýšenia hladín glutatiónu v tele. Výskum ukazuje, že ľudia s depresiou majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať vyššie hladiny zápalových cytokínov a užívanie NAC môže pomôcť znížiť zápal a zmierniť príznaky depresie.
Vitamín D je dôležitá živina, ktorá hrá vo vašom tele množstvo základných úloh. Bohužiaľ, veľa ľudí nemá dostatočné hladiny vitamínu D, vrátane ľudí s depresiou. Tí, ktorí trpia častejšími výkyvmi nálad, majú zvyčajne nižšie hladiny vitamínu D ako bežná populácia a ľudia s najnižšími hladinami majú tendenciu mať najvýznamnejšie symptómy depresie.
Vitamín D môže bojovať proti depresii prostredníctvom niekoľkých mechanizmov, vrátane zníženia zápalu, regulácie nálady a ochrany pred neurokognitívnou dysfunkciou.
Zinok je minerál, ktorý je rozhodujúci pre zdravie mozgu a reguláciu neurotransmiterových dráh. Tiež sa môže pochváliť antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Nedostatok zinku je silne spojený so zvýšeným rizikom depresie a závažnosťou symptómov depresie.
Nedostatok horčíka je bežný u ľudí s depresiou a výskum ukazuje, že jeho doplnenie môže znížiť príznaky depresie. Horčík je protistresový minerál. Je veľmi dôležitý vo všetkých procesoch organizmu. Pôsobí tiež antialergicky a protizápalovo. Ovplyvňuje správnu činnosť nervovej sústavy – uvoľňuje ju a utišuje.
Kreatín je organická kyselina, ktorá okrem iných funkcií zohráva dôležitú úlohu pri udržiavaní energie mozgu . Predpokladá sa, že zmenené hladiny energie v mozgu sa podieľajú na rozvoji depresie. Posledné štúdie ukazujú, že kreatín okrem všetkých známych účinkov na svaly a silu, môže napomôcť taktiež kognitívnym funkciám.
Teraz už viete ako zatočiť s jesennou depresívnou náladou. Predovšetkým si doprajte dostatok odpočinku a pokoja. Vaše zdravie je najdôležitejšie, tak mu venujte dostatočnú starostlivosť a nezanedbávajte sa.
V prípade akýchkoľvek otázok a pre viac informácií o produktoch nás neváhajte kontaktovať na mail info@naturlekaren.sk, alebo sa zastavte na našich pobočkách na Trenčianskej 47 alebo Grosslingovej 5 v Bratislave.
Klára NaturFyt
